Nutrición

¿A qué debo prestar atención para no ganar peso en Ramadán?

¿A qué debo prestar atención para no ganar peso en Ramadán?

El largo período de hambre entre el sahur y la cena durante el Ramadán, donde el número de comidas y horas va más allá del ritmo nutricional habitual del cuerpo, causa irregularidades y caídas en el azúcar en la sangre. Los problemas causados ​​por el estado de ayuno se pueden enumerar como: fatiga, fatiga, dolor de cabeza, mareos. , Olvido, Pensamiento, Descuido, Tendencia a dormir, Irritabilidad, también conduce a reducciones en la eficiencia del trabajo, aprendizaje y comprensión reducidos. La secreción de ácido gástrico aumenta como resultado del estómago vacío largo y la indigestión, hinchazón, acidez, como se observan varias quejas en el sistema digestivo. Especialmente a medida que se acerca el reloj iftar, aumentan los síntomas como irritabilidad, arrebatos repentinos, falta de concentración, dolor de cabeza, náuseas y debilidad.Después de un largo período de hambre (15-16 horas), se consumen grandes cantidades de nutrientes en una sola comida y en períodos de descanso. Esto conduce a trastornos del sistema digestivo y circulatorio, una tasa metabólica reducida y un consumo de energía diario reducido. Después de ralentizar el metabolismo, ocurren problemas de peso y las personas que previamente han tenido problemas como úlceras y reflujo han aumentado las quejas, especialmente después de largos períodos de ayuno. Comer rápido y consumir alimentos sin una buena masticación provoca gases e indigestión, que son los problemas más comunes en este período.¿Cómo debemos alimentar y prestar atención a qué?Los períodos de hambre a largo plazo, la desaceleración del metabolismo con el fin de minimizar los efectos negativos del cuerpo y prevenir los problemas de salud que reducen la calidad de vida durante el mes de Ramadán, deben realizarse una serie de cambios en la nutrición. El aspecto más sensible del concepto de ayuno en términos de nutrición son los cambios que el cuerpo realiza en el funcionamiento debido al hambre durante mucho tiempo. Por lo tanto, es de gran importancia que la salud del Ramadán llegue a sahur. En ausencia de sahurah, el cuerpo permanece hambriento durante muchas horas, y el tiempo para comer se limita a unas pocas horas. Es importante prestar atención al tipo y la cantidad de alimentos consumidos en este tiempo limitado para minimizar las negatividades que pueden ocurrir en nuestro cuerpo. Sin aumentar la cantidad de poros y los ingredientes contenidos en los alimentos (grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales) y lo más importante, utilizando métodos de cocción saludables. Será posible pasar el mes de Ramadán más vigoroso y saludable. Durante el mes de Ramadán nuestro programa de nutrición; la tasa metabólica disminuirá y nuestros movimientos disminuirán de acuerdo con el tiempo normal que necesitamos regular.¡Deben preferirse los alimentos Suhoor con alto valor nutricional!Para evitar la disminución del azúcar en la sangre y el consumo excesivo de alimentos en el ayuno debido al hambre a largo plazo, no se debe descuidar la comida suhoor que consiste en un alto valor nutricional y de digestión lenta. Es extremadamente incómodo ayunar solo con comida iftar sin llegar al Sahur. Sahur es la comida que prepara a la persona para ayunar durante el día. La absorción de sudor, que es más lenta que otros alimentos, aumenta el azúcar en la sangre más lentamente y mantiene los alimentos saciados como la leche, el queso, el yogur, los huevos o las comidas que consisten en estos alimentos. El hambre a largo plazo por el tiempo de iftar y especialmente la falta de consumo de líquidos causa problemas de salud significativos. puede. En suhoor e iftar, la ingesta de agua y otros líquidos durante el período entre iftar y sahur es muy importante. La cantidad total de agua que debe tomarse debe ser de 8 a 10 vasos. Para aumentar el consumo de líquidos, se puede preferir la sopa como la primera comida en iftar. Para reducir la carga de comer más de una comida a la vez, iftar se puede consumir dividiéndolo en dos comidas en lugar de comidas individuales. También es necesario prestar atención a comer despacio y en pequeñas porciones, evitando el consumo rápido y excesivo de alimentos.¡Es posible completar el Ramadán sin aumentar de peso!Muchas personas terminaron con el aumento de peso en el mes de Ramadán sin reducir su energía, sin encontrar negatividad en su salud y si quieren gastar su peso para tener en cuenta las siguientes recomendaciones: Mutlaka sahura pesado y fácil de digerir en lugar de alimentos de digestión, fáciles de digerir y con alto contenido de nutrientes. Por ejemplo, el pan (grano entero, centeno, salvado ...) y queso bajo en grasa con un vaso de leche o suero de leche o yogur junto a las tostadas, yogur, verduras, como tomates, pepinos y frutas, como la tienda de vitaminas, pueden crear un menú sahur saludable. No cargar de repente en el estómago. Puede comenzar su comida con una sopa ligera y 1 rebanada de pan / pita por un tiempo (al menos media hora) y agregar carne, pollo, pescado y un poco de aceite de oliva o ensalada con yogur / ayran o cacık. Apoye su lento metabolismo agregando refrigerios. Si desea consumir postres, puede consumir postres ligeros (postres de frutas, postres de leche, helados) después de un descanso de 2 horas después de iftar. Junto con agua, suero de leche, jugos de frutas y vegetales recién exprimidos, sopa, compota, puede aumentar su ingesta de líquidos con bebidas como el azúcar en la sangre. El pan integral, el pan multigrano, el pan de centeno, la pasta integral, el arroz integral, el bulgur, las verduras, las frutas, las legumbres, las nueces, las avellanas y las almendras al consumir nutrientes ricos en fibra pueden ayudar al funcionamiento de su sistema digestivo. peso Al consumir al menos 5 porciones de vegetales y frutas todos los días, puede cumplir con los requisitos de nutrientes cada vez mayores de su cuerpo y contribuir a su salud. Haga ejercicio regularmente para acelerar su metabolismo y evitar el aumento de peso.


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