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5 cosas que debe hacer si se siente triste después del parto

5 cosas que debe hacer si se siente triste después del parto

Hasta el 80 por ciento de las madres se sienten llorosas y emocionales en las semanas posteriores al parto, lo que se conoce como depresión posparto. Aunque aún se desconoce la causa exacta, puede ocurrir en parte porque las hormonas que sostienen un embarazo saludable (estrógeno y progesterona) se desploman después del parto.

Si se siente abrumado y de mal humor después de la llegada de su bebé, no está solo. Aquí hay cinco consejos que le ayudarán a sobrellevar la transición.

Di sí para ayudar y no al estrés

Este es el momento de decir "sí" cuando la gente pregunta "¿Puedo hacer algo?" Pedirle a un amigo que le ayude a desempacar los regalos del bebé o sacar el reciclaje es una solicitud muy razonable de una nueva mamá. Consulte nuestro artículo sobre cómo ayudar a un amigo con un nuevo bebé para obtener ideas sobre qué pedir cuando la gente se ofrece a ayudar.

También es hora de decir que no cuando los amigos y familiares bien intencionados se quedan más de lo esperado o quieren darte un consejo. Pídale a alguien que le ayude a administrar las visitas, el correo, los obsequios y las llamadas telefónicas. Debe concentrarse en cuidarse a sí misma y a su bebé.

Mantente hidratado y come bien

Mantenga un nivel estable de azúcar en sangre y evite los cambios de humor comiendo una comida pequeña cada pocas horas. Tenga bocadillos fáciles de comer (nueces, barras de granola, fruta fresca) y una botella de agua a su alcance en las áreas donde pasa tiempo con el bebé. Deja que tus amigos corten algo de fruta o te hagan un sándwich.

Maneja tu dolor

Muchas madres en el posparto sienten dolor durante las primeras semanas, ya sea debido a la inflamación de los senos, una cesárea o un desgarro vaginal. Si sigue las instrucciones y su dolor no es manejable, comuníquese con el consultorio de su proveedor. O pídale a un amigo que le ayude a realizar la llamada, si siente que no está a la altura. Es posible que deba ajustar su medicación o consultar a su proveedor o un asesor de lactancia para encontrar una manera de aliviar su sufrimiento.

Presta atención a cuando te sientes mal

¿Está más emocional por la mañana o tiende a sentirse abrumado al anochecer? Si nota un patrón, pídale apoyo a su pareja o amigos y familiares a esa hora del día.

Por ejemplo, si se siente solo y desconectado por la mañana, pídale a un amigo que programe una llamada o visita regular. Si su estado de ánimo cae temprano en la noche, planee acurrucar a su bebé y ver un episodio de su comedia favorita de placer culpable. O planifique un refrigerio que le resulte especialmente delicioso y reconfortante.

Conéctate con otras mamás

Si sientes que nadie entiende lo que te está pasando, únete a un grupo de mamás. O pruebe con una comunidad en línea en la que todos estén pasando por lo mismo. Encontrarás simpatía, comprensión y compasión.

Si no puedes sacudirte el blues

La tristeza posparto suele desaparecer en dos semanas. Si todavía se siente llorosa en ese momento, es posible que tenga depresión posparto (PPD) o ansiedad posparto. Otros síntomas incluyen cambios en el apetito (comer muy poco o demasiado), incapacidad para dormir aunque esté exhausto, tener poco interés en su bebé, irritabilidad o rabia, pensamientos obsesivos sobre la seguridad de su bebé o cualquier emoción fuerte que interfiera con su capacidad para funcionar como lo hace normalmente.

Lea más sobre la ansiedad y la depresión posparto y responda nuestro cuestionario para ver si es posible que necesite ayuda profesional. Si cree que podría lastimarse a sí misma oa su bebé, busque ayuda de inmediato.

Donde conseguir ayuda

Para obtener una lista de recursos en su área, pruebe la guía de recursos estado por estado de Postpartum Support International o llame a la línea directa de apoyo al (800) 944-4773.

Sarah Best, trabajadora social con licencia y psicoterapeuta en el Instituto Seleni, un centro de salud mental materna sin fines de lucro en Nueva York, contribuyó a este artículo.


Ver el vídeo: Depresión posparto (Octubre 2021).

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