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¿Es seguro levantar pesas durante el embarazo?

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Sí, si se mantiene dentro de ciertos límites y su proveedor de atención médica le da el visto bueno.

El entrenamiento con pesas es una excelente manera de mantenerse en forma durante el embarazo y también brinda beneficios después del parto. Solo tenga en cuenta que sus objetivos de acondicionamiento físico ahora deben orientarse hacia el mantenimiento y no hacia ganancias dramáticas.

Sugeriría un programa básico que se centre en los principales grupos de músculos (consulte Entrenamiento con pesas durante el embarazo para ver tres ejercicios de muestra). Es posible que desee contratar a un entrenador personal que tenga experiencia trabajando con futuras madres.

Toma estas precauciones:

  • Consulte con su proveedor de atención médica. Primero revise su régimen de ejercicios con su médico o partera para asegurarse de que esté bien que continúe a su ritmo actual mientras está embarazada.
  • Use pesos más livianos, más repeticiones. Para evitar sobrecargar las articulaciones que ya se aflojaron por el aumento de los niveles de la hormona relaxina durante el embarazo, use pesos más ligeros y haga más repeticiones. Si normalmente haces press de piernas con 30 libras de 8 a 12 repeticiones, prueba 15 libras de 15 a 20 repeticiones. O si normalmente haces una prensa de pecho con 15 libras de 8 a 12 repeticiones, prueba 8 libras de 15 a 20 repeticiones.
  • No hagas la maniobra de Valsalva. Esta maniobra, en la que exhala con fuerza sin liberar aire, puede resultar en un rápido aumento de la presión arterial y la presión intraabdominal, y puede reducir el flujo de oxígeno al feto.
  • Evite las estocadas al caminar. Estos aumentan el riesgo de lesión del tejido conectivo en el área pélvica.
  • Cuidado con los pesos. Tenga mucho cuidado con las pesas libres para evitar que golpeen su abdomen. O use bandas de resistencia en su lugar, que ofrecen diferentes cantidades de resistencia y formas variadas de hacer su entrenamiento con pesas sin riesgo para su abdomen.
  • No levante mientras está acostado boca arriba. Después del primer trimestre, acostarse boca arriba puede ejercer presión sobre una vena principal llamada vena cava, disminuyendo el flujo sanguíneo al cerebro y al útero. Una modificación sencilla es inclinar el banco en una pendiente.
  • Escuche a su cuerpo. La regla más importante es prestar atención a lo que sucede físicamente. Si siente tensión muscular o fatiga excesiva, modifique los movimientos que está haciendo y / o reduzca la frecuencia de sus entrenamientos. El embarazo no es el momento de esforzarse al máximo.

Siempre que siga estas pautas, haciendo cualquier levantamiento de pecho, espalda, piernas u hombros en una posición sentada o erguida / inclinada, y no levante más de 5 a 12 libras, debería poder continuar el entrenamiento con pesas de manera segura mientras estás embarazada.


Ver el vídeo: Se puede o no hacer ejercicio en el embarazo? Dra. Katy Villa (Agosto 2022).

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